CHOISIR SA LAMPE DE LUMINOTHÉRAPIE

Son utilisation et ses bienfaits

QU'EST-CE QUE LA LUMINOTÉRAPIE ?

La luminothérapie encore assez méconnue en France est pourtant une thérapie très répandue à l’étranger et notamment dans les pays aux hivers particulièrement longs privant les habitants de lumière naturelle.

Shape
Shape
Shape

“LA LUMINOTHÉRAPIE EST UNE EXPOSITION À UNE LUMIERE BLANCHE IMITANT CELLE DU SOLEIL”

La luminothérapie qu'est-ce que c'est ?

La luminothérapie est un procédé thérapeutique ayant pour but d’utiliser la lumière pour toutes sortes de soins. Souvent on cherche à palier un manque d’exposition au soleil ou bien de traiter des maladies plus ciblées telles que la psoriasis, une maladie de la peau. La luminothérapie est très d’ailleurs très répandue dans les pays scandinaves et les pays du nord. Elle est en effet utilisée pour compenser le manque de lumière naturelle lors des longs hivers aux journées particulièrement courtes.

Comment ça marche ?

Tout d’abord il faut bien comprendre que la luminothérapie n’est pas un procédé ponctuel. Comme son nom l’indique c’est une thérapie, donc un procédé sur le moyen/long terme. Le soin s’effectue donc quotidiennement grâce à une exposition continue à une lumière blanche simulant celle du soleil. Le temps d’exposition variera ensuite en fonction de votre lampe de luminothérapie et de sa puissance.

Est-ce Que la luminothérapie est vraiment utile ?

Oui ça l’est, et ce n’est d’ailleurs pas pour rien que les psychologues recommande fortement cette thérapie lors des dépressions saisonnières, les troubles du sommeils ou les excès de stress. S’exposer à cette lumière artificielle permettra d’assurer un bon fonctionnement des rythmes circadiens (votre rythme dans une journée classique assurant un bon sommeil notamment)

Son utilisation et ses bienfaits

QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA LUMINOTHÉRAPIE ?

Rétablir le bon fonctionnement de l’horloge interne par un apport artificiel de lumière simulant les bienfaits du soleil.

Shape

La luminothérapie contre la dépression saisonnière

La dépression saisonnière apparaît à l’approche de l’hiver quand les journées se font plus courtes et que la luminosité est limitée. On peut donc voir apparaître plusieurs symptômes inhérents à la dépression saisonnière : humeur dépressive, manque de libido, trouble accru du sommeil, réveils difficiles ou encore boulimie et attirance anormale pour le sucre et les féculents (pâtes, pain…).

La luminothérapie va donc venir en traitement de ces maux en rétablissant le cycle circadien (rythme biologique de 24h) en apportant la lumière manquante au bon fonctionnement de celui-ci. La lumière émise par votre lampe de luminothérapie va donc pénétrer par vos yeux  incitant ainsi votre organisme à générer des neuromédiateurs (dopamine et sérotonine) qui viendront booster votre humeur et votre moral !

La Luminothérapie en prévention

La luminothérapie peut s’utiliser à toute période de l’année ce qui permettra à votre corps d’avoir un apport de neuromédiateurs stable. Cela vous épargnera des sauts d’humeurs dus aux changements de saison et rendront ceux-ci moins pénibles. Ainsi une exposition journalière à ces lampes de luminothérapies pendant quelques minutes vous permettra de vous sentir mieux à court et long terme.

“LA sécrétion de serotonime et de dopanime boost le moral et l'humeur”

BIEN CHOISIR SA LAMPE DE LUMINOTHÉRAPIE

QUELLE LAMPE de LUMINOTHÉRAPIE CHOISIR ?

Puissance et forme, voici les deux principaux critères à prendre en compte pour bien choisir une lampe luminothérapie et nous allons vous expliquer pourquoi.

Avant de choisir sa lampe de luminothérapie nous vous invitons à bien prendre en compte plusieurs critères afin que votre thérapie puisse être efficace. Pour cela vous allez avoir besoin d’une lampe luminothérapie qui correspond à vos habitudes et votre rythme de vie. Pour cela vous allez devoir dans un premier temps vérifier la puissance de la lampe mais aussi sa forme et sa disposition pour choisir le modèle parfait pour votre thérapie.

Puissance De La Lampe​

La puissance de la lampe est certainement l’un des critères les plus importants dans votre choix sur l’achat d’une lampe de luminothérapie. Plus la lampe sera puissante plus l’apport de lumière nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme sera rapide.

Prenons l’exemple d’une journée ensoleillée classique, celle-ci vous apporte en moyenne 100 000 lux. Si l’on prend maintenant une exposition à votre éclairement domestique, cela vous apporte de 50 à 100 lux en fonction des ampoules utilisées.

Pour une lampe de luminothérapie nous vous conseillons de choisir une lampe d’une puissance minimale de 2 500 lux (permettant de satisfaire votre apport quotidien de lumière en un peu moins de 2 heures). Pour une utilisation rapide (par exemple au réveil pendant le petit déjeuner avant d’aller travailler), nous vous recommandons des lampes bien plus puissantes aux alentours des 10 000 lux qui vous permettront d’atteindre de bons résultats en seulement 30 min.

Forme De La Lampe

La forme de la lampe est un aspect secondaire mais qui reste important à prendre en compte puisque celui-ci conditionnera votre utilisation de la luminothérapie.

Nous l’avons vu avec la puissance de la lampe, faire le plein d’énergie peut prendre un certains temps en fonction de l’intensité lumineuse de votre lampe. Ainsi pour une utilisation contre la dépression saisonnière plusieurs modèles s’offre à vous :

  • La Lampe dite murale : Très utile quand vous vous déplacer beaucoup dans une même pièce et ne restez pas en position. Cela permet aussi d’être plusieurs à profiter de l’intensité lumineuse.
  • La lampe luminothérapie à poser (lampe bureau) : Cela permet de travailler tout en rechargeant ses batteries, parfait pour les personnes en télétravail comme au bureau.
  • Les lunettes de luminothérapie : Assez récents ces modèles sont toutefois très pratiques si vous bougez dans toute la maison. Elles sont cependant à faible intensité mais très proche de l’œil permettant tout de même de bénéficier des bienfaits de la luminothérapie.

BIEN CHOISIR SA LAMPE DE LUMINOTHÉRAPIE

Les différents modèles de lampe de luminothérapie

Lampe murale, de bureau ou la luminothérapie par des lunettes ? Quelle est le modèle le plus adapté à vos besoins et quels sont leurs spécificités c’est ce que nous allons voir ensemble.

Avant de choisir sa lampe de luminothérapie nous vous invitons à bien prendre en compte plusieurs critères afin que votre thérapie puisse être efficace. Pour cela vous allez avoir besoin d’une lampe luminothérapie qui correspond à vos habitudes et votre rythme de vie. Pour cela vous allez devoir dans un premier temps vérifier la puissance de la lampe mais aussi sa forme et sa disposition pour choisir le modèle parfait pour votre thérapie.

Lampes à Poser parfaites pour une utilisation longue

Lampes de Luminothérapie à Poser

Les lampes de luminothérapie à poser ou lampes de bureau sont certainement les modèles les plus répandus. Plusieurs gammes de prix sont disponibles et il en est de même pour les intensités lumineuse. Vous avez donc l’embarra du choix pour cette gamme de lampes et c’est tout à son honneur.

Souvent réglables en intensité lumineuse celles-ci peuvent atteindre de 10 000 à 15 000 lux suivant les modèles et leur taille. Cela en fait donc de très bonnes lampes car posées à moins de 50 cm de votre visage vous pourrez bénéficier d’une rechargement de vos batteries en quelques dizaines de minutes.

Côté prix elles sont très abordables avec des modèles premiers prix dès 19.99€ mais aussi des modèles haute qualité aux prix plus élevées pouvant atteindre plus de 200€.

Concernant l’autonomie de ces lampe luminothérapie, pour l’extrême majorité de celle-ci elles sont à brancher sur le secteur et bénéficie donc d’une durée d’allumage “infinie”. Pour éviter que celle-ci ne reste allumée trop longtemps mais aussi pour mesurer le temps de votre thérapie quotidienne, ces modèles sont également équipés de minuteur, très pratique.

Autonomie
100%
Intensité lumineuse
100%
Prix
80%
Praticité
60%

Lampes de Luminothérapie Murs Lumineux

Les lampes de luminothérapie type mur lumineux sont des lampes plus imposantes que les premières lampes présentées. Nous avons là un modèle qui à pour but d’être utilisé tout comme la lampe à poser mais avec une contrainte de distance moins présente. Ce modèle va en effet vous permettre de légèrement pouvoir vous éloigner de l’appareil et de bénéficier tout de même de la luminothérapie générée par celui-ci.

C’est donc un appareil idéal pour un couple ou un petit groupe de personnes vivant dans une même pièce la journée. Son panneau lumineux imposant conditionnera cependant le fait de laisser l’appareil en position dans un emplacement dédié quand la lampe de luminothérapie à poser sera plus mobile telle une tablette.

Concernant l’intensité lumineuse nous avons la même puissance en terme de lux, jusqu’à 15 000 lux pour la plupart des modèles.

Enfin, côté prix, l’appareil étant plus imposant le prix minimal l’est aussi. Comptez à minima 100€ pour un tel modèle de qualité. Sur le visuel présenté vous avez le modèle Beurer TL 90, 10 000 lux de puissance une des lampes les plus utilisées dans la catégorie.

Autonomie
100%
Intensité lumineuse
100%
Prix
50%
Praticité
40%

Lampes MUR LUMINEUX, POUR UNE UTILISATION A DISTANCE

Les simulateurs d'aube pour un meilleur réveil

Reveils Luminothérapie - Simulateurs d'aube

Un peu à part dans la luminothérapie nous avons également les modèles réveils dont les fonctionnalités sont différentes mais tout de même très intéressantes pour traiter la dépression saisonnière. Ceux-ci vous accompagne donc au coucher comme au lever avec deux fonctionnalités, une lumière douce facilitant l’endormissement et une lumière à intensité progressive simulant la levée du soleil pour un réveil en douceur.

Ces réveils ne sont pas à proprement parler des lampes de luminothérapie car leur intensité lumineuse est très faible. Comptez au maximum 500 lux pour un réveil simulateur d’aube. Cependant son utilisation peut être intéressante pour les personnes n’ayant que les symptômes propres au sommeil en hiver.

On notera tout de même que l’exposition à la lumière est intéressante puisque elle se fait sans réellement que l’on s’en rende compte pendant quelques minutes jusqu’au lever. Les réveils de se type possède toutes les fonctionnalités standard d’un réveil connecté permettant ainsi d’éviter d’avoir plusieurs appareils sur sa table de chevet.

Autonomie
100%
Intensité lumineuse
20%
Prix
30%
Praticité
100%

Les Lunettes de luminothérapie

Depuis le début de la présentation des différents modèles nous vous parlons surtout de lampes à poser nécessitant une exposition assez proche à leur lumière, cependant nous avons là un modèle totalement différent. En effet les lunettes de luminothérapie sont des appareils vous permettant de bénéficier de tous les bienfaits de la luminothérapie sans ne rien changer à vos habitudes.

Des LEDs sont positionnées dans la branche supérieur de l’appareil (juste au-dessus de vos yeux) pour diriger l’intensité lumineuse directement vers vos récepteurs, votre rétine. Le but est ici d’utiliser des intensités lumineuses assez faibles mais suffisamment proche pour enclencher le processus de génération de sérotonine et de dopamine.

C’est l’appareil idéal pour une personne très mobile ou pour les sportifs, cela permet en effet de réaliser presque n’importe quelle activité tout en bénéficiant de la thérapie.

Côté produit, nous avons un appareil relativement coûteux, comptez à minima 150€ pour des lunettes aux batteries rechargeables et des effets cliniquement prouvés. En dessous de ce prix, passez votre chemin vous aurez de simples lunettes à clignotants sur la tête.

Autonomie
50%
Intensité lumineuse
80%
Prix
15%
Praticité
100%

Lunettes luminothérapie, la thérapie sans contrainte

BIEN CHOISIR SA LAMPE DE LUMINOTHÉRAPIE

QUEL PRIX POUR SA LAMPE DE LUMINOTHérapie

De 20 à plus de 200€, les lampes de luminothérapies sont accessibles pour toutes les bourses. Les modèles présentent cependant des fonctionnalités différentes selon le prix affiché.

Shape

Quel prix pour une lampe de luminothérapie basique ?

Lors de vos recherches vous allez tombé sur plusieurs lampes de plusieurs marques mais surtout dans un éventail de prix très large. Le prix affiché varie très fortement d’une marque à l’autre en fonction de plusieurs  critères : la puissance, la taille, l’autonomie (pour les lampes portables) ou encore la connectivité à un appareil (application compagnon sur smartphone par exemple). Les prix peuvent donc varier de 20€ à plus de 200€ pour une lampe toutes options. 

Mais alors, quel est le prix pour une lampe classique, une lampe qui ne présente que les fonctionnalités essentielles ? Nous nous intéresserons notamment à une bonne puissance d’éclairage de 5 000 à 10 000 lux mais également un minuteur et un réglage de la puissance de la lampe.

Pour des fonctionnalités basiques comptez entre 20€ et 50€ pour des modèles bien finits et présentant les fonctionnalités présentées ci-dessus. Vous aurez donc des modèles qui vous permettront de bénéficier de la luminothérapie à moindre coût et cela pendant quelques années.

Quel Prix Pour Une Lampe De Luminothérapie Connectée ?

Nous cherchons ici des lampes qui permettent de communiquer directement avec votre smartphone que ce soit pour de l’analyse de données (nombre de minutes d’utilisation sur la semaine par ex.), le réglage de l’intensité lumineuse ou encore la minuterie.

Cela sera particulièrement utile pour les lampes à poser et alimentées par secteur qui ne sont donc pas mobiles. Le réglages de celles-ci pourra donc se faire à distance permettant ainsi de programmer, modifier ou stopper la thérapie.

Pour ces modèles comptez à minima 70€ pour avoir un appareil qui reprenne dans un premier temps les premières fonctionnalités abordées dans la précédentes sections sur le prix des lampes de luminothérapie basiques. Si l’on choisit un modèle connecté, partons du principe que nous ne faisons pas de concession sur l’essentiel et les bienfaits de la luminothérapie donc. Ces premiers modèles seront cependant assez limités en fonctionnalités bluetooth et cette utilisation sera cantonnée à l’intensité lumineuse ou la couleur.

Pour plus de fonctionnalités il faudra dépasser la barre des 100€ et aller chercher des modèles comme ceux de la marque Beurer, fabricante de lampe luminothérapie de haute qualité. Ces modèles seront plus développés et s’adapteront davantage à une utilisation en bluetooth.

“Les prix peuvent donc varier de 20€ à plus de 200€ pour une lampe toutes options”

BIEN CHOISIR SA LAMPE DE LUMINOTHÉRAPIE

LE TOP 5 DES MEILLEURES LAMPES LUMINOTHÉRAPIE

Choisissez la bonne lampe grâce à ce top 5 des lampes de luminothérapie du marché. Vous trouverez ici toutes les informations nécessaires à la sélection.

Beurer TL 100

Lampe de luminothérapie connectée
  • 10 000 Lux
  • Connectée par smartphone
  • Plusieurs intensités
  • Branchement filaire
Meilleure-Lampe-Luminothérapie-Beurer-TL-90

Beurer TL 90

Lampe de luminothérapie connectée
  • 10 000 Lux
  • Pas de bluetooth
  • Plusieurs intensités
  • Branchement filaire
Meilleure-Lampe-Luminothérapie-Ltteny

Ltteny

La Luminothérapie à très bon rapport qualité/prix
  • 15 000 Lux
  • Pas de bluetooth
  • 1 Domain Name
  • Batterie rechargeable
Meilleure-Lampe-Luminothérapie-Top-Life

TOP LIFE

Portable & compacte, puissante et française 🇫🇷
  • 10 000 Lux
  • Pas de bluetooth
  • Plusieurs intensités
  • Branchement filaire

Beurer TL 30

Lampe de luminothérapie version ultra compacte
  • 10 000 Lux
  • Pas de bluetooth
  • 1 Domain Name
  • Batterie rechargeable

1/ La Lampe de luminothérapie Beurer TL100

Cette lampe est sûrement la meilleure du marché tant pour sa polyvalence que pour son intensité lumineuse et la configuration de celle-ci. Elle possède tout ce qu’il vous faut pour configurer une routine ou une thérapie sur plusieurs jours grâce à plusieurs fonctionnalités :

  • Configuration de la colorimétrie selon 256 nuances permettant de jouer entre luminothérapie ou lampe d’ambiance classique ce qui vous permettra de rentabiliser encore un peu plus l’appareil.
  •  Connexion en bluetooth sur tous les appareils du marché pour une configuration facilité
  • Mémoire de plus de 10 programmes que vous pourrez activer directement depuis votre téléphone.

Attention tout de même c’est lampe est une lampe de luminothérapie à poser. Vous ne pourrez donc pas l’emmener avec vous lors de vos déplacements ou la déplacer dans votre habitation. Il est préférable de la laisser au même endroit branchée sur le secteur.

Sa forme circulaire est d’ailleurs fait pour une utilisation posée, cela vous permettra d’être moins près que sur certains lampes concurrentes où l’effet s’estompe dès que l’on s’éloigne de quelques centimètres.

Enfin paramètre non négligealbe à prendre en compte, la lampe Beurer TL100 est garantie 3 ans.

Autonomie
100%
Intensité lumineuse
80%
Prix
70%
Praticité
80%

LAMPE luminothérapie BEURER TL 100

2/ La Lampe de luminothérapie Beurer TL90

Petite soeur de la TL 100 cette lampe de luminothérapie n’en est pas moins efficace. Plus imposante la lampe simulatrice de la lumière du jour permet à plusieurs personnes de bénéficier de la luminothérapie. 

Elle n’est cependant pas équipée d’une connexion bluetooth et l’intensité lumineuse n’est configurable que par son intensité. Ici pas de variation de lumière nous sommes sur un produit purement dédié à la thérapie.

Personnellement je trouve ce modèle très intéressant car en période de télétravail ou lors des horaires de bureau l’hiver il peut être vraiment intéressant de l’entreposer sur son bureau de travail pour bénéficier des bienfaits de l’appareil tout en travaillant.

Bien entendu cela reste assez encombrant il faudra donc prévoir assez d’espace (34 cm de largeur pour 51 de hauteur).

Autonomie
100%
Intensité lumineuse
90%
Prix
65%
Praticité
40%

LAMPE luminothérapie BEURER TL 90

3/ La Lampe de luminothérapie LTTENY

Passons maintenant aux essentiels avec cette lampe de luminothérapie très efficace pour moins de 50€. En effet cette lampe LTTENY présente les fonctionnalités essentielles à une bonne séance de luminothérapie sans en faire trop :

  • 6 options de minuterie préenregistrées de 10, 15, 20, 30, 45 et 60 minutes.
  • Réglagle de l’intensité lumineuse de 15%, 30%, 60% et 100%
  •  Transportable grâce à un étui intégré au pack et une taille adaptée au transport
  • Rotation à 360 degré du support permettant de la disposer en portrait ou paysage.
Lampe-LTENNY-Luminothérapie-Pas-Cher

Pour quelqu’un qui bouge beaucoup et qui veut s’essayer à la luminothérapie sans trop de contrainte c’est LA lampe que je conseille. Pas chère, transportable et bien construite cette lampe facilitera votre thérapie dans les premiers jours !

Autonomie
80%
Intensité lumineuse
80%
Prix
100%
Praticité
100%

LAMPE luminothérapie LTTENY

4/ La Lampe de luminothérapie TOP LIFE

Nous arrivons maintenant sur notre produit français de mon top 5 des lampes de luminothérapie. Cette est très intéressante car nous avons là un appareil que toutes les personnes pourront utiliser du fait que le manuel est écrit en bon français et un service client se tient également à votre disposition en cas de besoin. C’est donc parfait pour des personnes un peu plus âgées de comprenant pas l’anglais des notices concurrentes.

Cependant elle n’est pas dans ce top uniquement du fait que c’est un produit français. C’est aussi la lampe la plus puissante de ce top avec près de 15 000 lux de puissance (une version moins chères est aussi disponible en 10 000 lux). Cela vous permet donc d’avoir des séances de thérapie express bien plus rapide qu’avec d’autres lampes. De plus cela permet aussi d’être un peu plus loin et de ne pas forcément rester à 10/20 cm de la lampe pour bénéficier des bienfaits.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo déballage et explicative de l’appareil (ancien modèle).

Comme nous avons pu le voir sur la lampe LTTENY, ce format de lampe est tout particulièrement utile pour une première expérience ou pour une utilisation mobile de l’appareil dans plusieurs endroits et positions.

Autonomie
80%
Intensité lumineuse
100%
Prix
80%
Praticité
90%

LAMPE luminothérapie TOP LIFE

5/ La Lampe de luminothérapie Beurer TL30

Nous finissons le top avec le modèle entrée de gamme de Beurer. Nous avons déjà vu les deux premiers modèles de Beurer, les TL 100 et TL 90 qui sont tous deux des modèles à poser. Nous avons là une version compacte apte aux déplacements.

Elle reprend les bons points des lampes précédentes mais avec le petit plus Beurer, la garantie de 3 ans

Par rapport aux autres modèles compacte on note tout de même un pied bien plus modulable puisqu’il se fixe sur la tranche de l’appareil et peu donc être placer n’importe où.

Autonomie
80%
Intensité lumineuse
71%
Prix
80%
Praticité
100%

LAMPE luminothérapie TOP LIFE