La Dépression Saisonnière, Comment Lutter ?

Thibault

il y a 3 ans

L’hiver arrive, les températures baissent et le moral de chacun avec. C’est souvent le triste constat fait à l’automne quand le soleil et les fortes chaleurs laissent place au temps grisonnant. Très vite les premiers coups de blues arrivent et on se demande où trouver la motivation et la bonne humeur pour mener à bien nos projets. Nous allons voir aujourd’hui dans cet article comment identifier les symptômes d’une dépression saisonnière mais surtout comment lutter contre la dépression saisonnière sans se complémenter en vitamines !

Qu'est-ce que la dépression saisonnière

Définition

Tout d’abord comme son nom l’indique, la dépression saisonnière est un état passager très souvent constaté en automne et hiver. Elle présente son pic à la fin de l’automne puis s’atténue au printemps puis disparaît à l’été.
La dépression saisonnière est directement liée à la lumière naturelle, moins présente en cette saison. Elle est principalement caractérisée par un moral en berne causant une plus forte irritabilité et un manque d’énergie associée à une impression de manque de sommeil permanent.

LES PERSONNES TOUCHEes par la dépression saisonière

Tout le monde est touché par ce phénomène lié au manque de lumière naturelle. Mais en France on considère que près de 5% de la population est réellement dans un état dépressif saisonnier. Dans ces 5% près de 80% sont des femmes.
Cependant, toutes les personnes ayant un travail en intérieur sont touchées par une baisse de moral durant cette période. En effet avec un travail en intérieur il est rare de voir le soleil directement lors des heures d’hiver le soleil se levant plus tard et se couchant plus tôt.

Quels symptômes sont à détecter ?

Si vous voulez savoir si vous êtes atteints d’une dépression saisonnière le plus simple reste de consulter votre médecin généraliste. Cependant comme nous le disions plus haut, les symptômes sont à leur pic à partir de novembre et ce jusqu’à janvier. Voici donc une liste à titre informatif (encore une fois consultez avant de commencer une thérapie qu’elle quelle soit) :

Une fatigue exacerbée affectant vos journées, votre lever et vos nuits. Vous avez besoin de plus d’heures de sommeil pour récupérer et le lever est bien plus compliqué qu’à l’accoutumé.
Un moral et une humeur en baisse augmentant votre irritabilité et votre motivation au travail, dans vos projets.
Baisse de la productivité et un déficit de concentration important.
Un état de paresse ou de manque d’intérêt constant.
Un état de stress et d’anxiété plus important qu’à la normale souvent accentué par un manque d’initiative lié à la paresse ou baisse de moral.
Consommation de produits “pêchés mignons” à outrance : alcool, cigarettes, malbouffes ou sucreries.
Baisse ou perte de libido
Des pensées sombres telles que la mort ou encore dans les cas les plus extrêmes des idées de suicide.

La Luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière

Qu'est-ce que la luminothérapie

La luminothérapie est le fait de s’exposer à une lumière artificielle simulant la lumière naturelle. Sans rentrer dans les détails (vous pouvez consulter mon article complet sur la luminothérapie ici), la luminothérapie agis sur votre cycle cyrcadien, ce qui peut être assimiler à votre horloge interne. La lumière absorbée par votre rétine va en effet générer des neuromédiateurs permettant de stabiliser votre horloges internes et permettre un meilleur sommeil et un état actif lors de la journée.

Comment ça marche concrètement ?

La luminothérapie s’effectue à l’aide d’un petit panneau lumineux à forte intensité vous projetant au visage une lumière blanche de 5000 à 15000 lux. Une exposition à cette source de lumière entame donc le cycle bénéfique cité au-dessus. Une utilisation de cette source de lumière pendant une quinzaine de minutes chaque matin suffit à voir les premiers effets après 2 semaines de thérapie. C’est donc un traitement idéal pour lutter contre la dépression saisonnière car nous stimulons l’organisme sans procédé chimique !

Commencer à lutter contre la dépression saisonnière avec la luminothérapie

Vous trouverez ci-dessous ma sélection des meilleures lampes de luminothérapie pour commencer rapidement à lutter contre la dépression saisonnière. Si vous doutez encore de l’efficacité de la luminothérapie je vous recommande de consulter l’article suivant : Les meilleures lampes de luminothérapies par cher. Cet article vous présentera des dispositifs de luminothérapie à moins de 25€, très abordable pour retrouver un état de forme pendant l’hiver !